很多人知道早上起來要喝一杯水，緩解血液濃度，有利身體健康。對於減肥的我們，一杯水還能促進身體代謝，有利於排毒瘦身。但早上喝得必須是水嗎？其實不一定，這裡邊可是有很大的學問。例如：便秘的人適合鹽水，空腹喝牛奶只是浪費食物等等……
健康的肌體必須保持水分的平衡，人在一天至少要喝四次水。「一日之計在於晨」，清晨的第一杯水尤其顯得重要。也許你已習慣了早上起床後喝一杯水，但你是否審視過，這一杯水到底該怎麼喝？
一、喝什麼水？
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。
有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是早晨起床就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。
早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。
何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。 早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內缺水。
二、水的溫度什麼最適宜？
有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。
早晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸後冷卻至20－25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。
三、喝多少水？
多喝水，多喝水，可是一天到底要喝多少次水呢？各方說法不一，但一般建議，一天至少要喝四次水。清晨起床時是嶄新的一天，身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。
但是，因為正常人每天的尿量至少需達1500c.c.，才能提供身體的正常運作及達到泌尿系統保健的效果，因此，醫師建議成人一天的喝水量要達到 2000c.c.以上才足夠。
其實喝水量是否足夠，是要依照每個個人的年齡及身體狀況而定的。對兒童來說，代謝速率較成年人高，再加上活動力強，所以需要較多的水分彌補過多的消耗。
中高年齡的人則應該攝取較多的水分，理由是人體內水分會隨年齡的增加而減少(老年人體內水分含量約只剩50%)，而且老年人脂肪含量高、體內儲水空間扁曉，比年輕人容易發生脫水現象;加上老年後新陳代謝減緩，代謝所產生的水份也跟著減少。
現在就來算算你的水喝夠了沒？
一般正常成人每日所需的水量：
方法一：體重x 4% = 所需的水量(升)
方法二：口渴補充的水量+ 720 = 所需的喝水量(毫升)
過量補充水分 當心「水中毒」
衛生署建議成人的一天飲水量，應該在2000c.c.左右，之前新聞報導新竹市有位男子，以為大量喝水可沖淡體內毒素，平均每天喝掉近10000c.c.，是正常人的五倍之多，結果半個多月後，就因導致低血納，差點送命。
四、水要怎麼喝呢？
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
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